چه تمرینی برای بلند شدن صبح مناسب است؟ موضوعات داغ 10 روزه و پیشنهادات علمی
ورزش صبحگاهی بهترین راه برای شروع سرزندگی روز شماست. در میان موضوعات بهداشتی که به شدت مورد بحث در سراسر اینترنت در 10 روز گذشته قرار گرفته است ، انتخاب ها ، تأثیرات و اقدامات احتیاطی ورزش صبحگاهی مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله داده های محبوب و توصیه های علمی برای سازماندهی یک راهنمای ساختاری برای شما ترکیب شده است.
1. رتبه بندی مباحث ورزشی محبوب در کل شبکه به مدت 10 روز
| رتبه بندی | کلمات کلیدی موضوع | حجم بحث (10،000) | سکوهای اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | هوازی روی معده خالی | 128.5 | Xiaohongshu/Tiktok |
| 2 | یوگا صبح | 92.3 | ایستگاه B/نگه داشتن |
| 3 | بدوان جین | 87.6 | WeChat/Weibo |
| 4 | چیزهایی که باید هنگام دویدن در صبح توجه داشته باشید | 65.2 | Zhihu/عنوان عنوان |
| 5 | HIIT ورزش صبحگاهی | 53.8 | Tiktok/سریع شو |
5. 5 تمرینات صبحگاهی توصیه شده و مبنای علمی
| نوع ورزش | بهترین زمان | مصرف کاتالیزوری (کارت بزرگ/30 دقیقه) | مناسب برای جمعیت |
|---|---|---|---|
| دویدن | 20-40 دقیقه | 240-300 | BMI طبیعی |
| یوگا | 15-30 دقیقه | 120-180 | جمعیت |
| بدوان جین | 12-20 دقیقه | 90-150 | افراد میانسال و سالخورده |
| طناب پرش | 10-15 دقیقه | 200-250 | کسانی که آمادگی جسمانی بهتری دارند |
| تاجی | 20-30 دقیقه | 100-160 | بیماران مبتلا به بیماری های مزمن |
3. کارشناسان زمان طلایی را برای ورزش صبحگاهی توصیه می کنند
طبق آخرین تحقیقات انجمن پزشکی ورزشی چینی ،6: 30-7: 30این بهترین زمان برای ورزش در صبح است. در این زمان ، سطح کورتیزول در بدن انسان به طور طبیعی افزایش می یابد و می تواند اثر سوزاندن چربی را با ورزش به حداکثر برساند. لازم به ذکر است که شما باید پس از بلند شدن صبر کنید30 دقیقهسپس برای جلوگیری از فشار قلبی عروقی ، ورزش با شدت متوسط و بالا انجام دهید.
4. راه حل های شخصی برای گروه های مختلف مردم
| خصوصیات جمعیت | ترکیبات ورزشی توصیه شده | چیزهایی که باید توجه داشته باشید |
|---|---|---|
| نیاز به از دست دادن چربی | روی معده خالی قدم بزنید + کشش | آب الکترولیت را دوباره پر کنید |
| برای مدت طولانی در دفتر بنشینید | یوگا ستون فقرات + تنفس عمیق | از خم شدن ناگهان خودداری کنید |
| سه اوج | ماساژ طب سوزنی تای + | فشار خون را در صبح کنترل کنید |
| حزب دانشجویی | پرش طناب + پرش و نزدیک پرش | مفصل مچ پا را گرم کنید |
5. 3 تمرین محبوب صبحگاهی در 10 روز
1آیا باید ورزش کاملاً روی معده خالی باشد؟وبلاگ نویس تناسب اندام "Liu Genghong" توصیه می کند که می توانید مقدار کمی از موز را مصرف کنید ، در حالی که پزشک Dingxang توصیه می کند که 200 میلی لیتر آب گرم و ورزش را بنوشید.
2آیا قبل از دویدن صبح به محافظت در برابر آفتاب نیاز دارید؟متخصصان پوست خاطرنشان می کنند که حتی در تمرینات صبح زمستانی ، باید از ضد آفتاب SPF30+ استفاده شود و UV UVA هنوز در اوایل صبح وجود دارد.
3آیا این علمی است که بلافاصله پس از بلند شدن کشش شود؟تحقیقات دانشگاه ورزشی پکن نشان می دهد که انعطاف پذیری بدن پس از بیدار شدن 15 ٪ کمتر از بعد از ظهر است و توصیه می شود 5 دقیقه قبل از کشش فعالیتهای مشترکی انجام دهید.
6 لیست موارد ضروری برای ورزش صبحگاهی
| دسته مورد | ضرورت | اختیاری |
|---|---|---|
| لباس | لباس ورزشی قابل تنفس | دستبند نظارت بر ضربان قلب |
| نوشیدنی | آب معدنی دمای اتاق | پانچ الکترولیت |
| کمکی | کفش های ورزشی ضد لغزش | اسلحه قابل حمل |
| دیگر | حوله های خشک | هدفون |
نتیجه گیری:ترکیب محتوای داغ و پیشنهادات حرفه ای در کل شبکه ، انتخاب روش های ورزش صبحگاهی باید آمادگی جسمانی شخصی ، اهداف ورزش و ترتیب زمان را در نظر بگیرد. توصیه می شود با شدت کم شروع کنید و به تدریج بهترین ریتم ورزش صبحگاهی را برای شما پیدا کنید. آخرین آمار نشان می دهد که میانگین کارآیی کار افرادی که 21 روز در حال تمرین هستند 27 ٪ افزایش یافته و ثبات عاطفی آنها 35 ٪ افزایش یافته است.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
