خانم ها برای تاثیرگذاری بر تخمک گذاری چه بخورند؟

خانم ها برای تاثیرگذاری بر تخمک گذاری چه بخورند؟

در سال‌های اخیر، با ارتقای سطح آگاهی‌های بهداشتی، توجه زنان به رابطه بین سلامت تخمک‌گذاری و رژیم غذایی بیشتر و بیشتر شده است. یک رژیم غذایی معقول نه تنها می تواند غدد درون ریز را تنظیم کند، بلکه باعث رشد فولیکول و تخمک گذاری نیز می شود. این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته را با هم ترکیب می کند تا راهنمای غذایی علمی و کاربردی را در اختیار دوستان زن قرار دهد.

1. مواد مغذی کلیدی که باعث افزایش تخمک گذاری می شوند

با توجه به تحقیقات پزشکی و توصیه های تغذیه ای، مواد مغذی زیر می توانند به طور قابل توجهی تخمک گذاری را در زنان افزایش دهند:

2. مقایسه برنامه های غذایی محبوب تخمک گذاری

مقایسه تأثیرات واقعی سه برنامه رژیم غذایی که اخیراً در بسترهای اجتماعی به شدت مورد بحث قرار گرفته است:

3. توصیه های غذایی خاص

1.ترکیب صبحانه توصیه می شود:

• نان سبوس دار + آووکادو + تخم مرغ آب پز

• بلغور جو دوسر + زغال اخته + کنجاله بذر کتان

• ماست یونانی + گردو + عسل

2.مواد تشکیل دهنده ستاره به تخمک گذاری کمک می کند:

•انار: حاوی مواد استروژن مانند است، تحقیقات اخیر نشان می دهد که عصاره آن می تواند میزان تخمک گذاری را تا 23 درصد افزایش دهد.

•زردچوبه: خواص ضد التهابی به بهبود عملکرد تخمک گذاری در بیماران پلی کیستیک کمک می کند

•آجیل برزیلی: غنی از سلنیوم، 4-6 قرص در هر دوره می تواند نیاز شما را برطرف کند

3.غذاهایی که باید محدود شوند:

• چربی های ترانس (غذاهای سرخ شده، مارگارین)

• کافئین بیش از حد (بیش از 300 میلی گرم در روز)

• شکر تصفیه شده (شکر سفید، نوشیدنی های شیرین)

4. تنظیم رژیم غذایی برای انواع مختلف بدن

5. نکات قابل توجه

1. هر گونه اصلاح رژیم غذایی حداقل به 3 سیکل قاعدگی نیاز دارد تا اثر خود را نشان دهد.

2. زنانی که برای بارداری آماده می شوند باید از 6 ماه قبل مکمل اسید فولیک (400-800 میکروگرم در روز) را شروع کنند.

3. تحقیقات اخیر نشان می دهد که خوردن غذا بعد از ساعت 22:00 شب ممکن است در ترشح هورمون های تخمک گذاری اختلال ایجاد کند.

4. حفظ شاخص توده بدنی (BMI) 18.5-24 بیشترین کمک را برای تخمک گذاری طبیعی دارد.

در پایان یادآور می شویم که تفاوت های فردی بسیار زیاد است و توصیه می شود با راهنمایی یک پزشک یا متخصص تغذیه یک برنامه غذایی شخصی سازی کنید. اکثر مشکلات تخمک گذاری را می توان به طور قابل توجهی از طریق یک رژیم غذایی علمی همراه با ورزش منظم بهبود بخشید.